• Личный кабинет
  • 0 товаров
    Сумма: 0
    Ваша корзина пуста
Меню
Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 1 из 212»
Форум » Общие вопросы » Беседка » Рекомендации, как правильно составить рацион школьника
Рекомендации, как правильно составить рацион школьника
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:25 | Сообщение # 1
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Незаметно закончилось лето, вот уже и первый месяц осени прошел. Дети снова встретились со своими школьными друзьями, а родители ... А родители мечтают о том, чтобы их сыновья и дочери были здоровыми, а новый учебный год прошел гладко. Главное слагаемых здоровья школьников и их успехов в учебе - правильное питание. Чем и как кормить наших будущих Ломоносовым, Менделеевым и Фецисавых.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:25 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
О проблемах питания школьников много сказано. Только от повторения вреда никакого нет, а вот польза может быть существенна. Например, что вы знаете о суточном потреблении килокалорий восьмилетним ребенком? Или какие пропорции употребления школьникам жиров, белков и углеводов, если он занимается спортом?
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:25 | Сообщение # 3
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Для того, чтобы правильно составить рацион школьника, необходимо учитывать многие факторы и, безусловно, физические особенности ребенка. Если у ваших сына или дочери чрезмерная вес тела, обязательно обратитесь к врачу. Так вы избежите ошибок в составлении меню, которые в данном конкретном случае далеко не безобидны. Безусловно, без помощи специалиста нельзя обходиться и тогда, когда школьник успел навредить своему желудку. Если же ваш ребенок здоров и его школьная и спортивная нагрузки стандартные - достаточно знать и соблюдать общие нормы питания.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:25 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Всем известно, что школьник должен количество пищи, компенсирующее энергетические затраты организма и обеспечивющее правильный рост и развитие детского организма. Эти затраты пополняются белками, жирами и углеводами.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:25 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Белки - основной материал, используемый для "строительства" тканей и органов человека. Школьники, организм которых постоянно растет, особо нуждающихся в этом веществе. Недостаточность белка в пище замедляет рост и развитие ребенка, снижается сопротивляемость организма болезням, ухудшается умственная деятельность.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:25 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Жиры используются организмом в основном в качестве энергетического материала. Школьнику нужно получать в сутки равноценное количество белков и жиров. Не стоит перекармливать ребенка жирной пищей.Углеводы находятся в основном в растительной пище - сахаре, крупах, муке, фруктах и ​​овощах, они нужны для работы мышц, сердца, умственной деятельности. Они улучшают усвоение организмом белков, как бы экономя их. Однако, как и в случае с жирами, избыток углеводов идет на образование жира и ведет к ожирению. В рационе школьника должны обязательно присутствовать необходимые для жизнедеятельности витамины, минеральные соли и микроэлементы: железо, йод, селен, фтор, медь, кобальт и другие.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:26 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Витамином А богаты: морковь, щавель, сладкий перец, шпинат, зеленый лук, зелень, плоды черноплодной рябины, облепихи, шиповника.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:26 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Витамин С содержится в зелени петрушки и укропа, в помидорах, красных и черных смородине, цитрусовых, красном болгарском перце, картофеле.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:26 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Витамин Е мы получаем с печенью, яйцами, Проращенные зернами пшеницы, овсяными и гречневой крупы.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:26 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Витамин В поступает в организм с хлебом грубого помола, молоком, творогом, печенкой, сыром, яйцами, капустой, яблоками, помидорами, бобовыми.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:26 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Соотношение белков, жиров,углеводов должны быть 1:1:4.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:27 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Калорийность рациона школьника:

7-10 лет - 2400 ккал;
11-13 лет - от 2400 ккал до 2600 ккал;
14-17 лет от 2600ккал до 3000 ккал;
Дети занимающиеся спортом, должны получать на 300-500 ккал больше.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:27 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Распределение рекомендуется следующее: на завтрак - 25 процентов, школьное завтрак (или обед) - 10-15 процентов, обед 35-40 процентов, ужин - 25 процентов. Будет правильно, если, составляя меню для ребенка, вы не будете повторять одни и те же блюда в течение дня и не более 2-3 раз в неделю.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:27 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
На завтрак дома лучше всего подходят рыба, вареные яйца или омлет, котлета, творог, каши. И обязательно любые овощи. Пить желательно горячее молоко, напиток на молоке или сок. В школу можно приготовить бутерброд с отваренные мясом или сыром. Можно предложить взять йогурт, пирожки, булочки. Осенью очень хорошо для этой цели подходят яблоки, груши, морковь, огурцы. Из напитков школьник может применить сок, компот или чай.
 
unitДата: Четверг, 05.11.2015, 12:28 | Сообщение # 15
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 448
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Обед школьника должен содержать максимальное количество овощей, в том числе сыров - в виде салата или винегрета (можно с селедкой). На первое обязательно должен быть суп или борщ, на второе высококалорийная мясная или рыбная блюдо с гарниром. На сладкое - сок, свежие фрукты, компот из фруктов, но не в коем случае не из концентратов.На ужин блюда из овощей,творога, яиц и напиток.
 
Форум » Общие вопросы » Беседка » Рекомендации, как правильно составить рацион школьника
Страница 1 из 212»
Поиск: